Minulý týždeň som sa s vami podelil o môj plán ísť na cestu chudnutia. Komunita ma veľmi srdečne privítala a chcem všetkým poďakovať za pozitívne slová povzbudenia a motivácie!
Strávil som týždeň premýšľaním o svojich túžbách a doladením presného plánu do budúcnosti. Už sme diskutovali o tom, čo mám v úmysle robiť na fyzickej úrovni, ktorá zahŕňa určité variácie jogy, ktoré využívajú dynamický odpor na cvičenia s nízkym dopadom. Už som začal s jogou DDP a nebudem klamať, bolo to drsné. Mal som problém udržať si rovnováhu a nájsť najbezpečnejší spôsob, ako urobiť niektoré z póz.
Krása DDP je však v tom, že inštruktor sa postará o to, aby vám ukázal niekoľko možností na úpravu tréningu tak, aby vyhovoval vašej úrovni pohodlia. Jeho veľká vec je, že by ste si mali cvičenie prispôsobiť sami. Akékoľvek úpravy musíte urobiť, vykonajte úpravy. Ak to nemôžete urobiť bez toho, aby ste sa zranili, zastavte sa. Ak potrebujete prestávku, stlačte pauzu a urobte si všetko, čo potrebujete. Neubližujte sa, pretože potom máte vážne problémy.
Moje prvé cvičenia pozostávali zo mňa, že som narazil a potápal, keď sa snažím zavesiť na pózy a určité techniky polohovania a dýchania končatín. Nemohol som urobiť všetko, ale je to v poriadku, pretože viem, že pokiaľ niečo robím, je to lepšie ako vôbec nič. Navyše si môžete urobiť tie malé prestávky medzi pózami, aby ste skutočne počúvali muža a porozumeli jeho slovám.
Veľkou súčasťou jogy DDP je pochopenie toho, čo je dynamický odpor a čo robí. Inštruuje vás o tom, ako správne zapojiť svaly, aby sa vaše pulzovanie pumpovalo. Najviac sa mi páčilo to, že sa nezastavil pri choreografii. DDP dôkladne vysvetľuje, ako fungujú vaše svaly a prečo stačí jednoduchá akcia, ako je napríklad natiahnutie prstov, ako je to len možné, aby vaše krvné pumpovanie prebehlo.
Je to nepríjemný, ale odľahčujúci obchádzku od typických fitness programov, kde robíte len to, čo ste povedali. Bude to veľká časť môjho úspechu, pretože mi to pomôže pochopiť, že to funguje v môj prospech, a presne viem prečo. Dlhý príbeh krátky, potil som sa dosť na to, aby som naplnil malý rybník, a možno som si zadrhol zadok na tlačiarni, ale išiel som preč a cítil sa dobre a vedel som, že som bol na ceste, aby som sa niekde lepšie dostal.
Takže s prvými cvičeniami z cesty, je tu ďalšia veľmi veľká hromada nedokončeného podnikania: jedlo.
Predtým, ako mi budete kázať, keď sa na to pozerám ako na menej vyblednutú stravu a viac na zmenu životného štýlu, dovoľte mi len povedať, že vás počujem nahlas a jasne. Prostredníctvom môjho dôkladného výskumu správnych diétnych zásad som sa veľa naučil o druhoch jedla, ktoré konzumujem, ao druhoch jedla, ktoré by som mal jesť.
Aby som bol úprimný, vyrastal som v domácnosti, ktorá nemala ani potuchy o správnej výžive. Pri každom jedle nám bolo povedané, aby sme jedli, až kým sme už viac nemohli jesť, a jedlo, ktoré sme jesť, by sa určite nemalo každý deň napĺňať na človeka. A zaobchádzali sme s mamou a hovorili nám, že musíme ísť na diétu, akoby to bola forma trestu. Hnevá ma, že som sa to nenaučil skôr - akú veľkú váhu som teraz mohol stratiť, keby som mal zmysel ignorovať všetko, čo ma rodičia naučili? Celý môj problém je, že som strávil 30 rokov jedením ako svinstvo, pretože som si myslel, že som jedol a čo som jedol, bol normálny a v poriadku.
Ale ja odbočím. Teraz už viem. Vďaka svojmu smartfónu mám v každom okamihu na dosah ruky svet informácií a už nie je ospravedlnenie nevedomosti. Môj dočasný diétny plán vyžaduje, aby som zostal pod 3 300 kalórií denne. Toto obmedzenie budem ďalej znižovať na 2 000 a pokúsim sa zostať v rozmedzí 1 200 až 1 600, keď nastavujem. Týmto tempom by som mal strácať 1 až 2 libry týždenne a podľa môjho pokračujúceho cvičenia DDPY možno ešte viac. Nie je to presne to, čo lekár nariadil, ale budem mať šancu a urobím to tak, ako viem, že by som mal.
Za jedlo sme (spomenuli som, že mám na palube celú svoju domácnosť?) Vyhodili všetky zabalené, spracované, cukrom plnené odpadky z chladničky a špajze a vďaka zázrakom Instacartu sme všetko nahradili celým jedlom. Teraz máme všetko ovocie a zeleninu, ktoré dokážeme zvládnuť, chudé mäso a ďalšie drobky plné bielkovín a sacharidov. V nedeľu si naplánujeme stravu. Rozhodol som sa, že nebudem tvrdo bojovať o konkrétnu bežnú stravu a namiesto toho sa sústredím na správny príjem kalórií, vyváženejšie jedlá a všeobecne kvalitné jedlo.
Časť plánovania vyžaduje mierku na váženie porcií, takže si vyberiem túto inteligentnú kuchynskú váhu ETEKCITY. Má najrôznejšie skvelé vlastnosti, ako sú úplné údaje o výživovej hodnote až pre 8 000 rôznych potravín priamo z databázy USDA. To, čo nemajú, môžete ľahko zadať pomocou aplikácie pre smartfóny. Pravdepodobne nebudem musieť okamžite využívať celý rozsah svojich funkcií, pretože všetko, čo skutočne chcem, je presný odhad počtu kalórií v danej časti. Ak by som mal naozaj obmedzený rozpočet, pravdepodobne by som sa mohol rozhodnúť pre viac základných mier, ale nechcem sa zaoberať prevodmi jednotiek alebo podobnými prostriedkami.
Začal som dennú rutinu sledovania všetkého, čo v MyFitnessPal jím. Bol to skutočný otvárač očí, pretože som to začal trochu predtým, ako som skutočne obmedzil svoju stravu. Mal som dni, keď som išiel viac ako 4 000 kalórií a jedlo, ktoré ma tam dostalo, určite nebolo výživné ani plnené. (Nezabúdajte, že to bolo potom, čo som už urobil počiatočné úpravy veľkosti porcie.) Dôrazne odporúčam každému, kto sa chce vydať na podobnú cestu, aby našiel spôsob, ako sledovať to, čo jete, aj keď všetko, čo máte, je pero a papiera. Keď vidíte skutočné čísla na papieri, pomôže mi to viac sa sústrediť a lepšie ladiť s tým, čo - a koľko - skutočne jdem.
Rozhodol som sa začleniť Soylent do mojej stravy, keď potrebujem niečo na cestách alebo nemám čas nič pripraviť. Ide o pomerne populárny kokteil s náhradou jedla, ktorý vás zaťaží základnými živinami, ktoré ľudia potrebujú, v hodnote 400 kalórií. Ak máte záujem o bližšie informácie, môžete sa vydať priamo sem.
Sú niektorí ľudia, ktorí v skutočnosti nežijú iba pre Soylent a majú väčšiu moc, ale nerobím to. Ani autor tohto materiálu vás nechce, aby ste to urobili. Považujem to za príjemnejšiu alternatívu k jedlu ako s iným mastným hamburgerom, ktorý ma zvádza iným smerom. Budem mať tendenciu nahrádzať to buď raňajky alebo obed, niekedy oboje. Považujem tri za pekný maximálny limit so správnym jedlom, aby som mohol deň voľna uzavrieť bez ohľadu na to, ako vyzeral zvyšok dňa. Mnoho ľudí má problém so Soylentom a za čo to znamená. Nie je to prirodzené. Nie je dokázané, že je zdravý. A nie je to ani najhospodárnejší spôsob, ako ísť na tekutú alebo čiastočne tekutú stravu. To je v poriadku. Viem, do čoho sa dostávam, a už som sa rozhodol, že toto je pre mňa to pravé.
Dávam prednosť kúpe Soylent vo forme fľaše, pretože má oveľa hladšiu a konzistentnejšiu štruktúru v porovnaní s práškovou formuláciou, a tiež mi šetrí bolesti hlavy, keď sa musím vysporiadať s prípravkami a čistením.
Nevýhodou je, že je to o niečo drahšie ako prášková receptúra pri približne 3 dolároch za jedlo oproti 1, 50 až 2, 00 dolárov. To pre mňa nie je dosť veľký rozdiel, aby som mohol odovzdať pohodlie, a navyše vďaka programu Amazon's Subscribe and Save môžem ušetriť dosť veľa peňazí za pravidelné zásielky. Dávam prednosť chuti Cacao, ak vám záleží.
Zaviazal som sa to ako skutočná celoživotná zmena a rovnako ako pri všetkom, čo sa musím naučiť, ako je chrbát ruky, bude kľúčom výskum a vzdelávanie. Budem sa zapojiť do komunity DDPY, ktorá vám poradí s diétami, ako aj do obrovských komunít zameraných na výživu a fitnes, ktoré sa v priebehu rokov rozrastali na miestach, ako sú YouTube a Reddit. A budem dokonca držať ucho na ulici, aby som získal radšej rady od lekárskej komunity.
Mimochodom, pre tých z vás, ktorí si myslia, že zdravé stravovanie je nevýrazné alebo nudné (alebo možno dokonca nepríjemné), hádajte znova. Vďaka kulinárskej kreativite a schopnostiam varenia - veciam, ktoré nemám toľko šťastia, že ich môžem mať, ale moja úžasná sestra áno, môžete uvariť jedlá vyfukujúce myseľ, ktoré dobre zapadajú do vašich cieľov. je to miesto, kde môžete hľadať skvelé zdravé recepty v prípade, že potrebujete miesto, kde začať, ale aj keď nemôžete zvládnuť čosi šialené, môžete si urobiť pekné jednoduché a účinné jedlá, ktoré chutia jednoducho skvele.
Ako viete, môj priestor nebol nikdy jasnejší. Viem presne, čo musím urobiť a ako to musím urobiť. Nakoniec mám tú správnu motiváciu, vôľu a vedomosti, aby som túto zmenu urobil. Keď z tohto prechodu cítim chuť do jedla a hlad, tak si len zavriem oči a predstavím si váhu, ktorú chcem byť, a užívam si veci, ktoré som vďaka svojej veľkosti nikdy nemohol robiť v živote. Alebo snáď pôjdem pozerať viac na tie programy na chudnutie na TLC, ktoré sú príliš dobré na to, aby ma strašili rovno. Čokoľvek potrebujem, aby som zostal v pohybe, poďme.
Ďalšia fáza bude zameraná na využitie sily a mobility, ktorú som získal, aby som si užil potešenie z môjho života - vrátane niektorých super zábavných techník a hier - a uľahčil dosiahnutie mojich cieľov. Keď si to vyžaduje čas, tiež inovujem určité časti tejto operácie. Viac o tom budúci týždeň!
Môžeme získať províziu za nákupy pomocou našich odkazov. Uč sa viac.
