Fitbit versa a fitnes: všetko, čo potrebujete vedieť

Kým Fitbit Ionic je vlajkovou loďou, nová Fitbit Versa je pravdepodobne vhodnejšia pre masy. Na 200 dolárov je to nositeľné, že každý by mal zvážiť ako spôsob, ako pochopiť všetky podrobnosti svojho každodenného života a zároveň vás motivuje k zdravému rozhodovaniu.

Chýba mu GPS, ale stále má množstvo fitnes funkcií, ktoré vám pomôžu sledovať vašu aktivitu, porozumieť podrobnostiam vášho pokojného a aktívneho srdcového rytmu, zaznamenávať údaje počas konkrétnych cvičení, dozvedieť sa a precvičovať dýchanie, aby sa znížil stres, študovali podrobnosti vašich večerných spánkových fázach a vyzvite priateľov a rodinu, aby sa viac pohybovali.

Fitbit Versa bude tiež jedným z najlepších zariadení pre ženy, keď sa funkcie týkajúce sa zdravia žien začnú čoskoro spustiť.

Pozri Fitbit

Denná aktivita

Fitbit Versa je vo svojom jadre nástrojom na sledovanie aktivity, ktorý použije 3-osový akcelerometer, 3-osový gyroskop a výškomer na spočítanie vašich krokov, výpočet vzdialenosti, ktorú ste prekonali, odhad počtu spálených kalórií, kategorizáciu vašej aktívnej činnosti ako aktívnych minút a vypočítajte, koľko letov schodov ste vyliezli (prepáčte, zostupovanie schodmi vám nepomôže dosiahnuť váš cieľ).

Pre každú z týchto metrík môžete nastaviť vlastné ciele v aplikácii pre smartfóny alebo na hlavnom paneli webovej stránky Fitbit. K dispozícii je tiež možnosť mať hodinový cieľ aktivity 250 krokov, ktorý možno zvoliť tak, aby vám pripomenul, aby ste chodili po dobu od piatich do 14 po sebe nasledujúcich hodín. Tento hodinový cieľ je vynikajúci pre tých, ktorí pracujú v kancelárii a potrebujú pripomenutie, aby sa vzdialili od stolu a trochu sa prešli.

Sledovanie srdcovej frekvencie

Ďalším prvkom vášho denného sledovania aktivity, tiež veľmi dôležitého pre stav vašej kondície, je sledovanie srdcovej frekvencie. Fitbit Versa má najnovšiu technológiu sledovania srdcovej frekvencie Fitbit PbitPulse, ktorá sa používa na nepretržité monitorovanie srdcovej frekvencie na zlepšenie odhadov spálenia kalórií, poskytuje vám cenné informácie o pokojovej srdcovej frekvencii, optimalizuje vaše cvičebné postupy a najlepšie vás vedie pri dýchacích cvičeniach.

Mnohé cvičenia nezahŕňajú kroky, preto je dôležité zmerať počas týchto cvičení meniaci sa srdcový rytmus, napríklad otáčanie, aby ste mohli vypočítať presnejšiu metriku spálených kalórií.

Meranie srdcového rytmu počas cvičenia zaisťuje udržanie správnej intenzity počas cvičenia, ktoré vám pomôže dosiahnuť vaše ciele a zároveň vám zabráni pretrénovať. Udržiavanie srdcového rytmu v kardio zóne je skvelé pre fitnes, ale ak trénujete spaľovanie tukov, potom tréning na kardio úrovni vám nepomôže dosiahnuť váš cieľ telesnej hmotnosti. Je dôležité pochopiť, ako srdcový rytmus ovplyvňuje vašu kondíciu a ciele, a preto je Fitbit Versa našťastie postavený na presné meranie týchto údajov.

Vaša pokojová srdcová frekvencia sa najlepšie vypočíta pri nosení vášho Fitbit Versa 24/7. Nosenie v noci, keď spíte a vaša srdcová frekvencia je najnižšia, pomôže Fitbitovým algoritmom odhadnúť skutočnú pokojovú srdcovú frekvenciu. Váš pokojový srdcový rytmus zvyčajne nie je vaším najnižším srdcovým rytmom, ale mierou typického pokojného, ​​pohodlného a prebudeného stavu. Miera 60 - 80 je vo všeobecnosti dobrým opatrením, ale môže sa tiež trochu meniť. Môj vlastný pokojový srdcový rytmus sa pohybuje medzi 44 až 48 údermi za minútu, ale vždy som mal pomerne pomalý tep a som v polovici tréningu na ďalšiu polovicu maratónu.

Za účelom vytvorenia tréningových zón srdcovej frekvencie vypočítava Fitbit maximálnu srdcovú frekvenciu so spoločným vzorcom 220 mínus váš vek. Môžete tiež nastaviť vlastnú maximálnu srdcovú frekvenciu, ak zacieľujete na konkrétnu tréningovú zónu.

Sledovanie pohybu

Môžete si vybrať až sedem skratiek na cvičenie, ktoré sa objavia na vašom Fitbit Versa zo zoznamu. Tieto cvičenia zahŕňajú beh, bicykel, túru, golf, eliptický trenažér, cvičenie, bojové umenia, kickbox, pilates, jogu, stairclimber, bežecký pás, chôdzu, závažia, tenis, boot camp, spinning, intervalový tréning, plávanie a tréning okruhov.

V každom z cvičebných režimov môžete prepínať na systéme GPS (pamätajte, že Versa nemá integrovaný systém GPS, takže tieto údaje budú musieť pochádzať z pripojeného smartfónu) a tiež prispôsobiť štatistiky pre tri riadky, ktoré sa zobrazia na displeji po vás výberom Choď spustíte cvičenie. Dostupné štatistiky závisia od cvičebného režimu a môžu zahŕňať uplynutý čas, srdcový rytmus, spálené kalórie, denný čas, čas na kolo, vzdialenosť, tempo, priemerné tempo, kroky, rýchlosť, priemernú rýchlosť a ďalšie.

Niektoré cvičebné režimy majú možnosť automatickej pauzy (užitočné, ak jazdíte v meste a musíte prejsť veľa ulíc s brzdovými svetlami), zatiaľ čo iné majú automatické sledovanie. Fitbit využíva svoju technológiu SmartTrak na sledovanie vybraných cvikov, ako je beh, bicyklovanie a chôdza po uplynutí prispôsobeného časového obdobia, počas ktorého táto aktivita prechádza, aj keď túto činnosť manuálne nezačínate na hodinkách. Keďže kráčam asi míľu do a z vlaku, do ktorého som prichádzal, vypol som to kvôli chôdzi, pretože nepotrebujem, aby sa tieto prechádzky objavovali ako tréningy na mojom prístrojovom paneli Fitbit.

Fitbit Versa je vode odolný do 50 metrov, čo znamená, že ho môžete použiť na sledovanie plávania. Možnosti pre režim plávania zahŕňajú nastavenie dĺžky bazénu, takže môžete sledovať plávanie a tempo počas plávania.

Každý fitness sledovač potrebuje skvelé sedemminútové cvičenie, čo je jedna z najlepších implementácií.

Fitbit Versa je tiež predinštalovaný s Fitbit Coach a tromi voľnými cvičeniami na zvýšenie telesnej hmotnosti. Krátke videá v telefóne alebo animácie vo vašom Versa vám ukážu správnu formu každého cvičenia. Tieto bezplatné cvičenia zahŕňajú 7-minútové cvičenie, 10-minútové cvičenie a truhlu s pokladom.

Sedemminútové cvičenie je jednou z mojich obľúbených a zahŕňa 30 sekúnd každého zo skákajúcich zdvihákov, držania drepového držadla, klieští, drví, stupňov, drepov, lavínových ponorov, doštičiek predlaktia, vysokých kolien, výpadov, klieští na bočnej doske a na predlaktie. dosky z oboch strán. Ide o skvelú krátku reláciu 12 cvičení s krátkymi prestávkami medzi jednotlivými cvičeniami, ktoré rád vykonám po behu na štyri až šesť kilometrov.

10-minútové cvičenie Abs má tiež 12 cvičení s kombináciou času a opakovania. Každý z nich je zameraný na vaše spodné jadro a je tiež skvelým tréningom, ktorý môžete zahrnúť do ďalších cvičení.

Pre cvičenie zamerané na hornú časť tela vyberte voľbu Truhla s pokladom zdarma. Toto cvičenie je pripravené na dokončenie za 20 minút a zahŕňa 22 častí cvičenia a odpočinku. Má podobné cvičenia ako 7-minútové cvičenie s pridaním spidermanov, klieští na písacích strojoch, burpees, klieští a ďalších.

Zostaňte naladení na ďalší článok, ktorý sa podrobne venuje všetkým možnostiam, keď sa prihlásite na odber prémiovej služby Fitbit Coach

Sprievodné dýchanie

Moja žena teraz slúži ako opatrovateľka pre svoju tetu, ktorá má rakovinu pankreasu, a počas uplynulého týždňa sa dosť obávala premýšľania o budúcnosti svojej tety. Nechal som ju obliecť na Fitbit Versa a vyskúšať pomocnú dýchaciu pomôcku. Okamžite prejavila známky upokojenia a ja som videl, ako jej úzkosť opúšťa tvár.

Sprievodné dýchanie sa začalo na zariadeniach Fitbit v roku 2016 a je prítomné ako aplikácia s názvom Relax na zariadení Fitbit Versa. Je to niečo, čo môžete jednoducho ignorovať alebo dokonca odstrániť ako aplikáciu, ale rád by som vás povzbudil, aby ste mu poskytli čestný test približne za týždeň. Ako som už spomenul, je poháňaný aj technológiou srdcovej frekvencie PurePulse.

Môžete zvoliť vykonanie relácie na dve alebo päť minút, pričom dve minúty budú slúžiť ako predvolené. Vibrácie môžu byť zapnuté alebo vypnuté, aby vám pomohli pri nádychu a výdychu, bez toho, aby ste museli sledovať rozširujúci sa a kontrakčný kruh.

Sledovanie spánku

Baví ma beh a jazda na bicykli, ale v priebehu rokov som zistil, že jedným z najdôležitejších prvkov zdravého životného štýlu a potenciálom na zlepšenie vašej kondície je spánok. Toto je jedna oblasť, ktorú spoločnosť Apple doteraz nepreskúmala s Apple Watch, a jedna oblasť, v ktorej Fitbit prekonáva pokročilé algoritmy sledovania spánku.

Nové spánkové fázy Fitbit sledujú čas, ktorý strávite hore, v ľahkom spánku, hlbokom spánku a v REM fázach spánku (rýchly pohyb očí). Technológia PurePulse na meranie srdcovej frekvencie a detektory pohybu pomáhajú definovať tieto štyri štádiá vášho spánku a ja osobne fascinujem prebudením a sledovaním týchto fáz.

Zistil som, že také podrobné sledovanie a atraktívna prezentácia ma skutočne motivujú ísť skôr spať a dosiahnuť moje ciele v spánku. Môj spánkový čas sa určite predĺžil vďaka pripomienkam Fitbit a pochopeniu, že spánok je nevyhnutnou súčasťou celkovej kondície.

Skvelá vec systému Fitbit Versa je, že je veľmi ľahký a ťažko sa dá povedať, že ho máte na sebe. To v kombinácii so skutočnosťou, že sledovanie spánku sa vykonáva automaticky, robí z neho vynikajúci doplnok na nosenie každú noc. Môžete tiež nastaviť tichý budík, aby váš partner nebol vyhodený z postele, keď váš telefón nahlas zaznie nepríjemný alarm.

Výsledky spánku a štatistiky ukazujú čas vašej fázy v priebehu dňa v porovnaní s posledných 30 dní a referenčné hodnoty pre mužov alebo ženy vo vašom veku.

Prispôsobené spoločenstvo a výzvy

Fitbit bol v priebehu rokov z veľkej časti úspešný vďaka ekosystému používateľov. Existuje rozsiahla komunita Fitbit a v rámci aplikácie Fitbit sa môžete pripojiť k skupinám, ktoré vás zaujímajú, sledovať týždennú aktivitu vašich priateľov a sledovať, kam spadnete na výsledkovej tabuli, a dokonca si môžete zobraziť informačný kanál plný používateľov Fitbit, ktorý má podobný vzhľad a dojem do informačného kanála Instagram.

Okrem komunity existujú aj dobrodružné preteky, priatelia a rodinné výzvy a sólové dobrodružstvá, ktoré môžete súťažiť, aby ste motivovali k pohybu. Väčšina týchto výzvových udalostí je zameraná na denné počítanie krokov, ale ak hľadáte spôsoby, ako vás motivovať, aby ste sa dostali von a pohli sa, možno budete chcieť vyzvať svoju rodinu na denné zúčtovanie.

Zdravie žien

Ako otec troch dcér, ktorý sa oženil s mojou krásnou manželkou už 25 rokov, som si dobre vedomý dôležitosti sledovania štatistík zdravia žien. Fitbit čoskoro uvedie podporu na sledovanie menštruačných cyklov a porovnanie týchto zdravotných údajov so všetkými ostatnými metrikami, ktoré sleduje Versa. Moja najstaršia dcéra je užívateľkou Fitbit a teším sa na ďalšie informácie o výkonnosti tohto jedinečného aspektu ekosystému Fitbit.

Aká je vaša obľúbená fitnes funkcia na vašom Fitbit?

Používate vo svojom Versa všetky fitness funkcie? Ktoré z nich máš rád (alebo nenávidíš)? Dajte nám vedieť v komentároch nižšie!

Pozri Fitbit

Môžeme získať províziu za nákupy pomocou našich odkazov. Uč sa viac.