Obsah:
Duševné zdravie nie je najjednoduchšou témou diskusie vzhľadom na sociálnu stigmu, ktorá ho obklopuje, ale to nezastavilo šírku aplikácií pre mobilnú terapiu a denníky nálady dostupných v Obchode Google Play. Liečba však môže byť neúnosná, ak nie ste poistení alebo nemáte prístup k správnym zdrojom. Aj keď by sme nikdy nenaznačili, že aplikácia je adekvátnym riešením stavu, ich samotná existencia inšpirovala myšlienku, že môžete pomocou smartfónu spravovať deň čo deň.
S niektorými aplikáciami som dokonca našiel svoju vlastnú rutinu. Napríklad som použil Daylio na uchovávanie mikro-denníka, aby som mohol sledovať moje nálady a každodennú neurózu, ktorú som predložil svojmu lekárovi. Použil som čelenku na snímanie mozgu Muse, aby som sa naučil meditovať, čo mi pomohlo lepšie využívať aplikácie ako Pacifica, ktoré ponúkajú nástroje na relaxáciu a všímavosť. Americká asociácia Úzkosť a depresia vyvinula systém hodnotenia týchto konkrétnych aplikácií, zatiaľ čo vedecký Američan varuje používateľov pred falošnými aplikáciami:
Podľa agentúry FDA tieto psychiatrické aplikácie, ktoré poskytujú techniky zvládania u ľudí s diagnostikovanými chorobami duševného zdravia, predstavujú pre spotrebiteľov nízke riziko. Tieto aplikácie budú regulované podľa uváženia agentúry FDA, a preto mnohé z nich uniknú hodnoteniam bezpečnosti a účinnosti agentúry. Niektorí odborníci však tvrdia, že tieto aplikácie môžu byť stále nebezpečné, ak poskytnú neprimerané rady alebo inak uvedú zraniteľných spotrebiteľov do omylu. „Niektoré z nich sú naozaj dobré a niektoré z nich sú hrozné, “ hovorí Michael Van Ameringen, profesor psychiatrie na McMaster University v Ontáriu. "Lekári a spotrebitelia potrebujú pomoc pri ich triedení."
Aj keď môžeme ľahko vyvodiť záver, že nie všetky terapeutické aplikácie sú pre vás to pravé, určite ich je k dispozícii veľa, ktoré vám môžu prinajmenšom pomôcť pri ceste k liečeniu, ktoré funguje. Ak trpíte depresiou, úzkosťou alebo všeobecným strachom z toho, čo môže zajtra priniesť, aplikácia diskusných terapií alebo služba denníka môžu pomôcť aspoň zorganizovať tieto myšlienky. Tu je päť aplikácií, ktoré vám odporúčame začať, ak o tom uvažujete.
Headspace
Meditácia je vecou, ktorá funguje pre mnoho ľudí - a 8 percent dospelých ju pravidelne praktizuje v Spojených štátoch. Ide o to, aby ste svoju myseľ zamerali na sústredenie pozornosti, ktorá - a ja hovorím zo skúsenosti - je oveľa ťažšia, ako len myslieť.
Headspace je skvelá aplikácia na začatie praktického cvičenia dennej meditácie. Som priatelia, ktorí službu využívajú nábožensky. Táto služba ponúka základný meditačný program alebo môžete inovovať na ročné predplatné, aby ste odomkli ďalšie programy a aspekty aplikácie. (Len tak dôjde k 40% predaju ročného predplatného do 24. júla.)
Stiahnuť Headspace (zadarmo)
BetterHelp
Potrebujete sa s niekým porozprávať, ale ani neviete, kde začať? Poradcu si môžete najať prostredníctvom aplikácie BetterHelp, ktorá ponúka prístup k 2 000 poradcom, akreditovaným psychológom, manželským a rodinným terapeutom a klinickým sociálnym pracovníkom z celej krajiny.
Po registrácii budete musieť vyplniť dotazník, aby vás služba mohla priradiť k dostupnému poradcovi, ktorý by mohol vyhovovať vašim kritériám. Podobne ako iné aplikácie na virtuálnu diskusiu, BetterHealth ponúka „virtuálnu miestnosť“, do ktorej môžete chodiť, sedieť si a čakať na svoje sedenie - rovnako ako v skutočnom živote. Nie ste obmedzený na počet relácií, ktoré môžete mať so svojím prideleným poradcom, pokiaľ ste obaja k dispozícii v rovnakom čase. Plány začínajú poradenstvom za 65 dolárov týždenne.
Stiahnuť BetterHelp (zadarmo)
TalkLife
Pamätáte si tajomstvo? Aplikácia TalkLife je niečo také, ale vôbec nie je škodlivé alebo nebezpečné pre vaše duševné zdravie. Talk Life je skvelým miestom, ak chcete hovoriť o tom, čo sa deje, ale radšej by ste to robili náhodne a úprimne. Musíte sa prihlásiť, zdieľať svoje myšlienky a zdieľať ich.
V tejto aplikácii však nie sú žiadni terapeuti. Čokoľvek, čo uverejníte príspevok, môže vidieť ten, kto sa práve zdržiava v danom okamihu, a podľa vášho uváženia sa vám môže páčiť a komentovať vaše príspevky. Najnovšia aktualizácia dokonca pridala nálepky.
Podľa mojich skúseností je väčšina ľudí, ktorí číhajú, láskavá a štedrá so svojimi pozitívnymi potvrdeniami; Za tri dni, keď som používal aplikáciu, som nevidel vyskočené kritické pripomienky. Musím však ponúknuť spúšťacie varovanie, pretože v hlavnom krmive sa hovorí o samovražde a zneužívaní. Keď sa začnete cítiť v poriadku, môžete sa prihlásiť, aby ste pomohli ostatným podľa potreby. Zmyslom Talk Life je, že nie ste sami.
Stiahnuť TalkLife (zadarmo)
Čo sa deje?
Čo sa deje? je pomerne priamočiara aplikácia s priamou funkčnosťou, ale páči sa mi to, pretože dostať sa do zvyku jej spustenia pri spustení špirály vám môže pomôcť dostať sa z týchto neproduktívnych vzorcov.
Čo sa deje? je bezplatná aplikácia, ktorá ponúka niekoľko nástrojov kognitívneho správania (CBT) a metód akceptačnej angažovanosti (ACT), ktoré vám pomôžu prekonať každodenné stresory. Poskytuje rady, ako sa vysporiadať s najbežnejšími negatívnymi vzormi myslenia, ako aj metafory, ktoré vám pomôžu vymaniť sa z funkcie. K dispozícii je tiež pozitívny a negatívny návykový sledovač, ktorý môžete chrániť heslom, ak cítite potrebu, ako aj stupnica katastrofy, ktorá vám pomôže určiť skutočnú závažnosť danej situácie. Existujú dokonca fóra, ak potrebujete kontrolu reality od niekoho anonymného.
Stiahnutie Čo sa deje? (zadarmo)
Talkspace
Možno ste videli reklamy v televízii? Rovnako ako BetterHelp, TalkSpace ponúka terapiu na požiadanie a poradenstvo od licencovaných odborníkov. Táto služba vám umožňuje prístup k vášmu terapeutovi podľa potreby, vrátane schopnosti posielať správy o pomoci v okamihu, keď sa cítite ohromení. Táto služba sa začína na 32 dolárov týždenne.
Stiahnuť Talkspace (zadarmo)
Vaše voľby
Máte nejaké návrhy na aplikácie, ktoré vám pomôžu zlepšiť duševné zdravie? Všetci sme uši!
